Apakah Anda sering mengalami masalah bengkak kaki di malam hari? Bisa jadi Anda mengalami gangguan pembengkakan kaki atau Edema.
Edema merupakan dampak dari tertahannya cairan di dalam jaringan tubuh. Gravitasi menarik cairan tersebut ke dalam pergelangan kaki dan menyebabkannya membengkak.
Untuk mencegah terjadinya Edema ada tujuh cara yang bisa Anda lakukan.
1. Kurangi konsumsi garam
Kurangi konsumsi makanan yang gurih dan mengandung banyak garam. Itu karena garam memicu tertahannya sirkulasi cairan tubuh dan bisa menimbulkan pembengkakan pada kaki.
2. Angkat kaki ke atas
Berbaringlah, kemudian angkat kaki hingga lurus dan tahan dengan tangan atau senderkan di tembok. Tahan selama sekitar 10 menit. Lakukan tiga hingga empat kali sehari. Hal ini bisa memperlancar sirkulasi cairan tubuh.
3. Gunakan stoking
Anda juga bisa menggunakkan stoking khusus yang dijual di toko-toko kesehatan. Stoking tersebut berfungsi meningkatkan sirkulasi cairan tubuh dan membatasi gerakan gravitasi.
4. Olahraga
Lakukan olahraga secara teratur, karena dengan gerak tubuh sirkulasi cairan dalam tubuh akan menjadi lebih lancar. Pilih saja jenis olahraga sederhana seperti berjalan kaki atau lari, yang terpenting Anda melakukannya secara teratur.
5. Kurangi berat badan
Jika berat badan Anda melebihi angka normal, kemungkinan pembengkakan terjadi karena kelebihan berat badan. Berat badan berlebih akan memperlambat sirkulasi cairan tubuh, pembengkakan pada kaki pun akan dengan mudah terjadi karena ada tekanan berlebih pada pembuluh vena.
6. Jangan duduk terlalu lama
Hindari duduk dalam waktu yang sangat lama tanpa berdiri atau melakukan peregangan. Berjalanlah atau setidaknya berdiri setelah Anda duduk selama dua jam.
7. Periksa kembali obat-obatan yang dikonsumsi
Obat-obatan tertentu bisa menimbulkan pembengkakan pada kaki. Jadi, jika Anda mengonsumsi obat dan kaki membengkak langsung konsultasikan dengan dokter yang memberikan obat tersebut.
Post a Comment Blogger Facebook