Sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Cara sederhana yang paling mudah adalah dengan melakukan Sit Up. Anda tahu Sit Up
bukan? nah jika anda mengenali latihan ini maka anda perlua
mempraktekan nya sehari-hari untuk melatih otot anda supaya kencang.
Karena cara paling cepat untuk meratakan perut adalah Sit Up tanpa kaki ditahan.
Dan perlu anda ketahui juga setelah latihan olahraga Sit Up atau pun segala macam olahraga anda perlu menghindari makan seperti yang lansir di bawah ini nanti.
Kembali lagi soal Sit Up penelitian terbaru di Journal of
Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa sit up sering
menjadi tidak efektif karena cara melakukannya salah. Jika kebanyakan
orang melakukannya dengan kaki ditahan, maka seharusnya tidak perlu
ditahan.
Selama ini, sit up dianggap sebagai olahraga perut yang paling menyiksa.
Bukan hanya berat untuk dilakukan, gerakan ini juga seringkali memicu
nyeri punggung. Namun yang paling dikeluhkan adalah, hasilnya tidak
sebanding dengan penderitaannya.
Oleh karenanya, banyak orang mulai beralih dari sit up ke gerakan lain
seperti crunch. Gerakan ini tidak seberat sit up, namun dianggap lebih
efektif dalam arti hasilnya sebanding dengan nyeri dan pegal-pegal yang
tidak seberapa dibanding sit up.
Menahan kaki saat melakukan sit up, baik dengan cara dipegangi orang
lain maupun dengan mengaitkannya pada benda yang diam memang memudahkan
gerakan. Namun menurut penelitian tersebut, menahan kaki justru membuat
gerakan sit up jadi tidak efektif.
Dalam penelitian tersebut, para ilmuwan melibatkan sejumlah tentara
nasional Inggris. Sebagian diminta melakukan sit up selama 2 menit
dengan kaki ditahan, sebaghian lagi melakukan sit up dalam waktu yang
sama namun kakinya dibiarkan tidak ditahan.
Para ilmuwan lalu mengamati aktivitas otot-otot yang terlibat dalam
gerakan sit up. Hasil pengamatan menunjukkan, aktivitas otot perut
tampak lebih tinggi pada partisipan yang melakukan sit up tanpa kaki
ditahan dan itu juga berarti lebih cepat meratakan perut.
Lebih dari itu, melakukan Sit Up tanpa kaki ditahan
diklaim bisa mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Hal ini akan
mengurangi risiko nyeri punggung seperti yang banyak dikeluhkan saat Sit Up.
dua pack....